ENTREVISTA | DOCTOR ROBERTO CEJUELA
“El entrenamiento en altura sirve para mejorar la capacidad para captar oxígeno de un deportista”
El técnico Roberto Cejuela dirigió la concentración del grupo de tecnificación de la Federación de Triatlón de la Comunitat Valenciana en el Centro de Alto Rendimiento de Sierra Nevada.
¿Qué aporta el entrenamiento en altura a la preparación de un triatleta?
El entrenamiento en altura es una herramienta básica que tienen los entrenadores para mejorar la capacidad para captar oxígeno de un deportista. En un deporte de resistencia como es el triatlón, que un deportista sea capaz de llevar más oxígeno y nutrientes a sus músculos para que estos trabajen, significa que podrá nadar más rápido, pedalear más fuerte y correr mejor.
¿Qué dificultades se encuentran los deportistas en el entrenamiento a más de 2.000 metros?
Primero necesitan una adaptación para poder entrenar a esta altura. Las primeras estancias se basan en realizar entrenamientos aeróbicos de baja intensidad hasta que el deportista se va adaptando a vivir en un ambiente con menos oxígeno del habitual.
Es difícil respirar, moverse aun más, se duerme con dificultad, se despiertan varias veces en mitad de la noche, te deshidratas con mayor facilidad, cambios en el humor…
Es difícil respirar, moverse aun más, se duerme con dificultad, se despiertan varias veces en mitad de la noche, te deshidratas con mayor facilidad, cambios en el humor…
¿Por qué se diferencia entre deportistas que han estado ya alguna vez en altura y otros que no?
La adaptación al entrenamiento en altura es progresiva con el tiempo de estancias que tienes acumuladas, tanto por medio natural -vivir en altura y/o entrenar- o medios artificiales -tiendas que simulan altitud para dormir y/o entrenar, aparatos de hipoxia intermitente con máscaras donde respirar aire con menor saturación de oxígeno-. Se miden los estímulos por días que has entrenado en altura en tu vida. Los deportistas que tienen más días acumulados en altura tienen un mayor nivel de adaptación y pueden entrenar a mayor intensidad en altura, que es uno de los objetivos a largo plazo. Por eso el entrenamiento en estas condiciones es todavía más individualizado de lo habitual.
¿Vale la pena hacer este tipo de entrenamientos para mejorar el rendimiento?
Solo si se sigue un plan individualizado de estancias en altura. Es necesario realizar estancias largas (2-3 semanas mínimo) de forma continuada a lo largo de la vida deportiva, varias durante la misma temporada acompañadas de estímulos a nivel del mar (hipoxia intermitente o estancias en tiendas).
En resumen, si quieres que el entrenamiento en altura tenga alguna validez tienes que tener un plan de entrenamiento en el cual se incluya este, y a largo plazo. No sirven estancias de 2-3 días de forma esporádica, únicamente como efecto placebo o motivación.
En resumen, si quieres que el entrenamiento en altura tenga alguna validez tienes que tener un plan de entrenamiento en el cual se incluya este, y a largo plazo. No sirven estancias de 2-3 días de forma esporádica, únicamente como efecto placebo o motivación.
¿Por qué se hace en Navidad? ¿Es el mejor momento para coger la forma para la temporada?
Primero, porque así el deportista no está en su casa familiar en la que va a comer varios miles de calorías por encima de lo que debería, y donde no va a entrenar todo lo que tendría.
Y segundo, porque los deportistas no profesionales, que tienen obligaciones lectivas no tienen clases en estas fechas y pueden compaginar sus estudios con la estancia. En Navidad es una buena época para entrenar volumen aeróbico, horas a intensidades o velocidades bajas, que ha sido el objetivo de la concentración. La forma física se alcanza con el sumatorio de todos los ingredientes del entrenamiento, no hay etapas claves, todas son fundamentales, hay que construir la casa por los cimientos
Y segundo, porque los deportistas no profesionales, que tienen obligaciones lectivas no tienen clases en estas fechas y pueden compaginar sus estudios con la estancia. En Navidad es una buena época para entrenar volumen aeróbico, horas a intensidades o velocidades bajas, que ha sido el objetivo de la concentración. La forma física se alcanza con el sumatorio de todos los ingredientes del entrenamiento, no hay etapas claves, todas son fundamentales, hay que construir la casa por los cimientos
Además del tema físico, ¿qué más temas se perfeccionaron en Sierra Nevada?
Las instalaciones del CAR permiten un trabajo técnico en la piscina inmejorable. Se filma cada día a los deportistas y se ven en vídeo constantemente durante cada sesión en filmaciones de alta velocidad a través de las ventanas subacuáticas de la piscina. Esta facilidad de trabajo permite acortar el tiempo entre la grabación y la visión de las imágenes, algo fundamental para que el deportista asimile su imagen en movimiento. De igual modo se trabajó la técnica de carrera a pie y de ciclismo en las pistas cubiertas o descubiertas y los rodillos de equilibrio. Este apartado es fundamental para desarrollar posteriormente la fuerza en la carrera a pie y la pedalada para el ciclismo. El entrenamiento técnico evita lesiones y mejora la aplicación de fuerza en cada brazada, pedalada o zancada.
Por último, el trabajo de fuerza ha sido básico durante la concentración. Las facilidades de estar concentrado y la instalación disminuyen al máximo los tiempos perdidos entre sesiones y aumentan el tiempo de descanso, así que se puede entrenar más sesiones de lo habitual, y en este sentido, se ha podido hacer un desarrollo estupendo de la fuerza máxima de cada deportista.
Por último, el trabajo de fuerza ha sido básico durante la concentración. Las facilidades de estar concentrado y la instalación disminuyen al máximo los tiempos perdidos entre sesiones y aumentan el tiempo de descanso, así que se puede entrenar más sesiones de lo habitual, y en este sentido, se ha podido hacer un desarrollo estupendo de la fuerza máxima de cada deportista.
¿Qué tiene el CAR de Sierra Nevada que lo hace único?
LEs el mejor centro de entrenamiento en altura de Europa. Por su altitud, 2320 metros, es ideal para tener mejoras, menos de 2000 metros no provoca mejoras objetivas demostradas en investigación. Por sus instalaciones, piscina de 50 metros con facilidad para la filmación y total comodidad para entrenar, los gimnasios anexos a cualquier instalación (pista de atletismo, piscina, sala de entrenamiento aeróbico), las zonas de recuperación (sauna, spa, baños de hielo), el comedor y la residencia, muy cómoda y confortable, todo en el mismo recinto. Te puedes pasar 15 días en chanclas y pantalón corto, sin caminar más de cinco minutos entre instalación y tu habitación, a 2320m y aislado por la nieve eso es un lujo que no existe en otro sitio.
Cuando todos los equipos de alto rendimiento de Europa y algunos del mundo vienen a entrenar allí, por algo será…
Cuando todos los equipos de alto rendimiento de Europa y algunos del mundo vienen a entrenar allí, por algo será…
¿Cuál ha sido el comportamiento del grupo de tecnificación?
Excelente. Son unos deportistas totalmente profesionales, a excepción de que no cobran por entrenar, de hecho se han financiado la concentración ellos mismos con sus recursos.
¿Es importante el compromiso de los deportistas que han sacrificado sus vacaciones para entrenar?
LEs fundamental, sin eso, lo demás da igual, el compromiso del deportista es la base del entrenamiento. Si el deportista no se compromete al 100% dejando de lado todo lo demás (familia, amigos, fiestas…) todo el trabajo que se realiza con él es tiempo y dinero tirado a la basura.
¿Ves futuro en este grupo de tecnificación?
Futuro y presente. Este año se comenzarán a ver los resultados en las pruebas nacionales, que son las que calibran de verdad el nivel de los deportistas. Algunos deportistas, como por ejemplo Andreu Ferrairo, llevan un proceso de tecnificación de 5 años. El futuro de la tecnificación valenciana es inmejorable, tenemos dos planes de entrenamiento totalmente consolidados y que contemplan toda la etapa educativa de una persona (plan de especialización deportiva de Cheste, desde 1º de la ESO hasta 2º de Bachillerato) y programa de tecnificación deportiva de la FTCV y la Universidad de Alicante, desde 1º hasta 4º de grado universitario. Esto es algo único en el mundo, no existe ningún plan similar en ningún sitio para un deporte no profesional del cual no se vive, del cual se puede llegar a sobrevivir, por ello es fundamental la formación profesional paralela del deportista.
¿Qué es lo que más destacarías de los deportistas que han estado en el CAR de Sierra Nevada?.
Compromiso, dedicación y ganas de aprender.
